Закаливание

Холодная вода - сильнодействующее лечебное средство. Этот эффект достигается за счёт включения внутренних ресурсов организма.

При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.

При этом сосуды кожи сужаются, её температура снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается.

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему сгорает лишний жир и уменьшается вес.

Кроме того, снижается уровень холестерина и сахара в крови, увеличивается выработка гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов - гормонов радости.

Закаливание организма холодом, позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простуде и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться в прорубь, скажет: после плавания появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная лёгкость во всём теле, ощущение радости жизни. (Также о закаливании см. здесь)

Кому показано закаливание. Регулярные (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купания в ледяной воде повышают иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость организма болезням. Опыт закаливания многих людей со слабым здоровьем показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми не всегда справляется официальная медицина.

Те, кто захочет расстаться с гипертонией таким способом, должны иметь в виду: поначалу артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких занятий начнётся процесс устойчивого и длительного его снижения.

Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулёзом. У ревматиков уменьшались боль и ломота в костях, улучшалась подвижность суставов, у астматиков снимались симптомы приступа.

Даже кратковременное, всего на 1-5 секунд, взаимодействие тела с холодной водой снижает температуру кожи и активизирует акупунктурные точки. (Подробнее об акупунктуре см. здесь)

Предостережение!  Однако не стоит пытаться немедленно испробовать на себе целебные свойства холодной воды. Без постепенного привыкания к холодной воде, без систематических занятий, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс и дополнительные болезни. Поэтому, прежде чем начинать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Способы закаливания

Холодный душ - прекрасное средство для начинающих. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая её на один градус через каждые 3-4 дня. Если появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы устранить их.

Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и хололодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз. Заканчивать процедуру нужно прохладной водой.

Обливание холодной водой можно начинать с тёплой воды, постепенно снижая её температуру. Высшая степень такого закаливания - обливание ледяной водой.

Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до - 5 градусов  также подходящий вид закаливания для начинающих. Для многих начинать купаться осенью психологически легче, хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку нет длительного захода в воду с волнами при осеннем ветре.

Окунание в прорубь. Перед купанием рекомендуется одеваться так, чтобы не слишком разогреться и не вспотеть. Можно входить в прорубь медленно или сразу окунаться. Пребывание в проруби в течение 30-50 секунд даже у новичков не вызывает отрицательного холодного стресса.

Хождение босиком по снегу - прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе. Основатель водолечения С.Кнейп ещё в ХIХ веке рекомендовал такой способ закаливания.

Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.

Полезно гулять в лёгкой одежде по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Такие прогулки замечательно приучают тело к холоду.

Подробно о контрастном душе

О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепады  температур и продолжительность процедуры, знают не все.

Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40-45С) и холодная (10-20С) вода. Такой контраст на первых порах вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие.

Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ поможет нормализовать и улучшить состояние.

Лучше всего душ принимать поутрам, ведь он даёт заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером - за 3 часа до сна. Сначала обливайтесь водой приятной вам температуры. Затем сделайте её настолько горячей, насколько это возможно. Через полминуты перекройте горячую воду и пустите холодную.

Облив всё тело (в течение 20-30 секунд), снова включите горячую воду, обдайте всё тело и пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять - не очень длительный горячий душ и завершающий - холодный (если принимаете душ вечером, завершайте процедуру горячей водой).

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5-10 секунд стойте под холодной водой) и через 1-2 недели переходите на два, а затем и на три контраста.

Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а тёплой и прохладной.

Противопоказания. Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний от контрастного душа надо воздержаться.

 Горячая вода тоже закаляет

Оказывается, можно закаляться не только холодной водой. Можно воспользоваться прямо противоположным способом закаливания - с помощью тепла. Эффект будет тот же. Нужно смочить полотенце в горячей (но не обжигающей) воде, слегка отжать и быстро обтереть им всё тело. Процедуру повторяют несколько раз и обязательно непрерывно, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего ощущение зябкости. Вытираться не требуется, кожа должна высохнуть при комнатной температуре.

Такая процедура оставит чувство свежести, а через 2-3 недели наступит инверсия кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их их расширение, и человек перестанет излишне остро реагировать на холод.

В отличие от обычного закаливания с его резким температурным скачком "горячий" метод воздействует мягко: при быстро повторяющихся горячих обтираниях кожа не успевает переохлаждаться. Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи даёт мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.

Это очень щадящий, даже приятный вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым, ослабленным людям и детям.

Начинающим лучше делать горячие обтирания не всего тела, а отдельных участков (сначала рук, груди, плеч, затем расширять поверхность), а после процедуры вытираться сухим полотенцем, чтобы не доводить тело до озноба. Потом, когда число обтираний приблизится к 5-8, знобить уже не будет и сухое полотенце не понадобится.