Арттерапия

Арттерапия - относительно новый, но ставший очень популярным метод, лечения депрессии с помощью искусства.

Кто может этим заниматься. Ограничений нет. Каждый может выбрать занятие себе по душе. Неважно, на чём именно вы остановите свой выбор.

Будет ли это рисование карандашами или красками, танцы, фотография или игра на музыкальных инструментах. Главное, что на время занятий вы отрываетесь от насущных проблем и погружаетесь в мир творчества.

Кстати, для лечения неврозов используется и такая техника, как куклотерапия. Пациентам предлагают создать своими руками куклу. Психотерапевты считают, что это полезно каждому. Нужно сшить самостоятельно хотя бы одну куклу, только не по образу и подобию тех, что продаются в магазинах, а именно такую, какой хотели бы её видеть вы сами.

Такие занятия дадут вам возможность на какое-то время отдалиться от собственных переживаний, чтобы взглянуть на них со стороны.

Обдумывая ситуацию отстранённо, вы можете дать событиям объективную оценку. Кстати, может, всё не так уж печально? А решение лежит прямо на поверхности! Зачастую, человек сразу же отрицает возможность заняться творчеством, аргументируя решение отсутствием не только таланта, но и способностей. 

Будьте смелее, никто не ждёт, что вы станете вторым Чайковским, Шишкиным или Малевичем. Арттерапия - это своеобразное исцеление, при котором важен не только результат, а и непосредственно процесс.

Полезные свойства. Арттерапия позволяет самовыразиться: изобразить, пусть в дилетантском произведении искусства, свои чувства и мироощущения. Всё это поможет вам почувствовать себя значимой частью окружающего мира.

Вы осознаете, что можно показать радость и печаль не только словами, но и рисунками или музыкой. Вкладывая в своё творение частичку собственной души, вы обретёте чувство гармонии и излечитесь от душевных невзгод.

Как заниматься арттерапией. Специалисты рекомендуют проводить занятия под руководством психотерапевтов или психологов. Но никому не могут повредить и самостоятельные занятия, особенно в тех случаях, когда проблема не стала слишком серьёзной.

Достаточно карандаша и листа бумаги, чтобы даже схематично изобразить свои чувства и отношение к проблеме. Затем попытаться нарисовать, как вы будете ощущать себя в тот момент, когда от неё избавитесь. В рисунках, по утверждению психологов, найдут выход сдерживаемые чувства и начнётся процесс выздоровления.

Когда вы внимательно рассмотрите собственные произведения, вы сможете осознать, что именно тревожит вас, а очень часто и найти самое оптимальное решение стоящей перед вами проблемы.

Недаром говорится, что со стороны виднее, вот арттерапия и дарит вам такую возможность. Таким образом вы научитесь определять, в чём причина ваших проблем, а также оценивать последствия.

В общем, что бы вы не избрали, главное, чтобы это нравилось вашей душе. Творите, пробуйте самовыразиться через искусство, и быть может, вы не только избавитесь от многих болезней и проблем, но и откроете в себе новые, неизведанные грани талантов, которые были скрыты в вас, и о которых, вы даже и не догадывались.

Депрессия

Ответившие «да» на три и более из этих вопросов, как правило, страдают от экзогенной депрессии.

Народный недуг

Как ни печально, от экзогенной де­прессии не застрахован никто. Более того, ее жертвами чаще всего становятся активные, преуспевающие, деятельные люди. Согласно статистике, число стра­дающих экзогенной депрессией растет год от года. В 2005 году этот недуг стал причиной 58000 попы­ток суицида! Беда в том, что депрессия, конеч­но, может бесследно пройти сама, но чаще всего она становится причиной глубокой пси­хической деформации личности. Проще гово­ря, человек может стать пожизненным пациен­том районного психо­неврологического дис­пансера. Страшно? Еще как! Поэтому, заметив у себя признаки депрес­сии, скорее принимай­те меры. Вот симптомы этого грозного недуга:

• пассивная жизненная позиция, не­желание двигаться, делать что-либо;

• тревога и/или раздражитель­ность;

• утрата интереса к любимым заня­тиям;

• нежелание общаться с близкими людьми;

• мрачный взгляд на будущее;

• повышенное внимание к своему здоровью;

• мысли о смерти и даже о само­убийстве;

• и, разумеется, скверное настро­ение. Хотя нередко это самое настро­ение укладывается в обтекаемую фор­мулировку «да вроде бы и ничего...». То есть больной может посмеяться над анекдотом или комедией, искренне об­радоваться подарку, но большую часть времени он грустит.

Диагноз экзогенная депрессия можно смело ставить в том случае, если большая часть перечисленных симпто­мов сохраняется более двух недель.

Обязательные спутни­ки депрессии — самые разнообразные психосо­матические расстройства: головные боли, боли в жи­воте, нарушения пищева­рения, тахикардия, бес­сонница и пр. Например, человек может долгое вре­мя страдать от кардиалгии (боли в сердце), а ни одно исследование не показыва­ет ни малейших нарушений в работе сердечной мыш­цы. Поэтому хорошенько обследуйтесь у врача

Смени пластинку

Заметив у себя признаки депрес­сии, обязательно приложите все уси­лия, чтобы сменить привычный уклад жизни, стереотипы. Конечно, никто не заставляет вас сроч­но записываться в секцию альпинизма или менять кварти­ру. Начните с малого: ходите на работу по другому маршруту, обновите гардероб, поменяйте прическу.

Второй этап — пос­тарайтесь вырваться из привычного круга общения. Ведь, как правило, в состояние экзогенной депрес­сии человека вгоняет именно «бытовуха»: проблемы дома, на службе. А как мы живем? Дом — рабо­та — дом — работа... Встретьтесь со старыми приятелями, если есть такая возможность, отправьтесь в какой-нибудь дом отдыха, на турбазу. А во всех ли районах своего города вы бывали? Нет? Сходите туда, погуляйте. А когда вы последний раз посещали музеи? Короче, вашим девизом должна стать фраза: «Да здравствуют перемены!»

Помощь природы

Поклонникам народной медицины можно посоветовать несколько при­родных антидепрессантов, выбирайте, что вам по вкусу.

• Стакан корней валерианы залей­те 2 стаканами кипятка и настаивайте 2—3 часа под крышкой. Процедите и вылейте настой в ванну. Продолжи­тельность процедуры — 15—20 минут непосредственно перед сном.

• Столовую ложку мяты перечной за­лейте стаканом кипятка и варите 10 минут. Пейте по полстакана утром и вечером.
• Чайную ложку измельченных кор­ней и листьев первоцвета весеннего по­ложите в полулитровый термос, залейте кипятком и дайте постоять 4—6 часов. Остудите, процедите и принимайте по столовой ложке два-три раза в день.
• Три столовые ложки измельченной соломы овса посевного залейте 2 стака­нами кипятка. Настаивайте 8 часов, про­цедите и выпейте в течение суток.

Делать ванны и принимать любой из перечисленных фитосборов надо до полного исчезновения признаков депрессии.

ВНИМАНИЕ! Если врач назначит вам антидепрессанты и/или тран­квилизаторы, помните: эти ле­карства категорически несовмести­мы с алкоголем. Сочетание подобных препаратов со спиртным может дать абсолютно непредсказуемый эффект, вплоть до коллапса.

Смертельное оружие

В психотерапии есть такое понятие: ментальная установка. Оно означает своеобразную программу действий, взглядов на жизнь. Попытайтесь устра­нить то, что вогнало вас в депрессию, и дать себе установку, которая позволит отвести стрессобразующий фактор от себя. Только помните — это страшное оружие! Пользоваться им надо очень и очень аккуратно.

Пример. Допустим, у вас полный «неконтакт» с родителями жены (мужа). Каждый день по несколько раз говори­те себе: «Я с супругой (супругом) живу в коммунальной квартире. А они мне никто, они мне чужие, они просто мои соседи. Мне все равно, что они говорят и что делают. Они мне безразличны». Со временем вы просто перестанете замечать стрессобразующий фактор в лице этих людей. А нет стресса — нет и депрессии.

Психотерапия по-техасски 

Американские психологи устано­вили: отличным средством от депрессии является... стрельба. Механизм ее воздействия на психику пока недостаточно изу­чен, но факт остается фактом: те, кто часто и охотно посещают тир, практи­чески не страдают от депрессий.

Купите пугач или пневматичес­кий пистолет, да хоть рогатку или лук сделайте, и как только почувствуете приступ хандры, палите на здоровье! Только, конечно, соблюдайте правила безопасности и не стреляйте по безза­щитным животным и птицам.